매번 새해 목표 1순위는 ‘금연’이지만, 작심삼일로 끝나기 일쑤인가요? ‘이번엔 진짜 마지막이야!’라고 굳게 다짐했지만, 회식이나 술자리에서 무심코 담배에 손이 가고, 스트레스받을 때의 ‘모닝담배’, ‘식후땡’의 유혹을 이기기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 이처럼 혼자만의 굳은 의지로 금연에 성공하기 어렵다면, 금연 보조제의 도움을 받아보는 것은 어떨까요? 수많은 금연 보조제 중에서도 금연껌은 흡연 욕구가 치솟을 때마다 간편하게 사용하며 금단 현상을 줄여줄 수 있어 많은 분이 찾고 있습니다.
금연껌, 핵심만 먼저 확인하기
- 금연껌은 일반의약품으로 약국에서 쉽게 구매할 수 있으며, 일부 온라인 약국이나 해외 직구를 통해서도 구매가 가능합니다.
- 하루 흡연량과 첫 담배를 피우는 시간에 따라 니코틴 용량(2mg/4mg)을 올바르게 선택해야 부작용을 줄이고 금연 성공률을 높일 수 있습니다.
- 전국 보건소 금연 클리닉에 등록하면 전문적인 상담과 함께 니코틴 패치, 금연껌 등 필요한 금연 보조제를 무료로 지원받을 수 있습니다.
금연껌 어디서 살 수 있을까
금연을 결심하고 금연껌을 구매하려고 할 때, 가장 먼저 드는 생각은 ‘어디로 가야 살 수 있지?’일 것입니다. 금연껌은 일반의약품으로 분류되어 있어 구매처가 정해져 있습니다. 현명한 소비를 위해 판매처별 특징과 가격 비교는 필수입니다.
약국 가장 확실하고 일반적인 구매처
금연껌을 가장 쉽고 확실하게 구매할 수 있는 곳은 바로 약국입니다. 니코레트, 니코스탑 등 다양한 종류의 금연껌이 구비되어 있으며, 제품에 따라 민트맛, 과일맛 등 여러 가지 맛을 선택할 수 있습니다. 무엇보다 약국에서는 약사와의 상담을 통해 자신의 흡연 습관에 맞는 정확한 용량과 올바른 사용법, 그리고 부작용에 대한 설명을 들을 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
온라인 약국 및 해외 직구
최근에는 일부 온라인 약국 플랫폼이나 해외 직구를 통해서도 금연껌을 구매할 수 있습니다. 온라인 구매의 가장 큰 장점은 가격 비교가 용이하여 좀 더 저렴한 곳, 싼곳을 찾을 수 있다는 점입니다. 하지만 배송 기간이 소요되고, 정식 수입 절차를 거치지 않은 제품의 경우 안전성을 보장하기 어려우므로 신중한 선택이 필요합니다.
편의점에서는 구매가 어려워요
많은 분이 편의점에서도 금연껌을 살 수 있는지 궁금해하지만, 니코틴이 함유된 금연껌은 일반의약품으로 분류되어 편의점에서 판매할 수 없습니다. 편의점에서는 니코틴이 없는 금연 파이프나 금연초 등 다른 종류의 금연 보조제를 찾아볼 수 있습니다.
나에게 맞는 용량 선택이 금연 성공의 첫걸음
금연껌은 니코틴 함량에 따라 주로 2mg과 4mg 두 종류로 나뉩니다. 자신의 니코틴 의존도를 고려하지 않고 무작정 아무 용량이나 선택하면, 금단 현상 조절에 실패하거나 불필요한 부작용을 겪을 수 있습니다. 따라서 본인의 흡연 습관을 파악하고 알맞은 용량을 선택하는 것이 매우 중요합니다.
2mg 추천 대상
- 하루 흡연량이 20개비(한 갑) 미만인 분
- 아침에 일어나서 30분 이후에 첫 담배를 피우는 분
- 흡연에 대한 의존도가 비교적 낮은 분
4mg 추천 대상
- 하루 흡연량이 20개비(한 갑)를 초과하는 헤비 스모커
- 아침에 눈을 뜨자마자 30분 이내에 담배를 찾아야 하는 분
- 과거 2mg 금연껌으로 금연에 실패한 경험이 있는 분
| 구분 | 2mg 추천 | 4mg 추천 |
|---|---|---|
| 하루 흡연량 | 20개비 미만 | 20개비 초과 |
| 기상 후 첫 흡연 | 30분 이후 | 30분 이내 |
| 니코틴 의존도 | 낮음 ~ 보통 | 높음 |
금연껌, 제대로 알고 사용해야 효과 UP
큰맘 먹고 구매한 금연껌, 하지만 일반 껌처럼 마구 씹으면 효과가 반감될 뿐만 아니라 딸꾹질, 속쓰림, 두통 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 금연껌의 효과를 최대한으로 끌어올리고 부작용을 줄이기 위해서는 올바른 사용법을 숙지하는 것이 중요합니다.
‘씹고-잠시-두기’ 사용법
금연껌은 니코틴이 구강 점막을 통해 천천히 흡수되도록 만들어졌습니다. 따라서 일반 껌처럼 계속 씹는 것이 아니라, ‘쉬어가며 씹는 방법’을 사용해야 합니다.
- 흡연 욕구가 생길 때 껌 1개를 입에 넣고 천천히 씹기 시작합니다.
- 강한 맛이나 얼얼한 느낌이 나면 씹는 것을 멈추고 껌을 잇몸과 볼 사이에 잠시 둡니다.
- 얼얼한 느낌이 사라지면 다시 천천히 씹기 시작합니다.
- 이 과정을 약 30분간 반복한 후 껌을 버립니다.
이 방법을 통해 니코틴이 급격하게 흡수되는 것을 막아 어지러움이나 구역질 등의 부작용을 예방하고, 흡연 욕구를 효과적으로 잠재울 수 있습니다.
흔한 부작용과 대처법
금연껌을 처음 사용할 때 몇 가지 부작용을 경험할 수 있습니다. 대부분 올바르지 않은 사용법 때문에 발생하며, 사용법을 교정하면 완화되는 경우가 많습니다.
- 딸꾹질, 속쓰림: 껌을 너무 빨리 씹어 니코틴이 포함된 침을 삼키는 경우에 주로 발생합니다. ‘쉬어가며 씹기’ 방법을 꼭 지켜주세요.
- 턱관절 통증: 일반 껌보다 단단하기 때문에 장시간 사용 시 턱에 무리가 갈 수 있습니다. 30분 이상 씹지 않도록 주의해야 합니다.
- 두통, 불면증, 어지러움: 니코틴 과다 흡수로 인한 증상일 수 있습니다. 하루 권장량(보통 15개 이내)을 지키고, 증상이 심하면 사용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야 합니다.
금연 성공률을 높이는 똑똑한 활용법
금연은 단순히 담배를 참는 행위를 넘어, 심리적 안정과 강한 동기 부여가 함께 필요한 과정입니다. 금연껌은 훌륭한 보조제이지만, 이것에만 의존하기보다는 다양한 방법과 지원 프로그램을 함께 활용할 때 금연 성공의 문을 더 활짝 열 수 있습니다.
정부 지원으로 부담 없이 금연 시작하기
금연을 결심했다면 가장 먼저 가까운 보건소 금연 클리닉 방문을 추천합니다. 전문 상담사와의 상담을 통해 개인별 맞춤 금연 계획을 세울 수 있으며, 니코틴 의존도 검사 결과에 따라 필요한 금연껌, 니코틴 패치 등을 무료로 제공받을 수 있습니다. 또한, 병·의원에서 금연 치료를 받을 경우 건강보험 지원을 통해 비용 부담을 크게 줄일 수 있으며, 이는 연말정산 시 의료비 세액공제 혜택으로도 이어질 수 있습니다.
금연껌 외 다양한 금연 보조제
금연껌 외에도 다양한 종류의 금연 보조제와 금연 치료제가 있습니다. 개인의 상황과 선호에 따라 적절한 방법을 선택하거나 병행할 수 있습니다.
- 니코틴 패치: 피부를 통해 일정량의 니코틴을 꾸준히 공급하여 하루 종일 금단 현상을 안정적으로 관리해줍니다.
- 챔픽스, 부프로피온: 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로, 뇌의 니코틴 수용체에 작용하여 흡연 욕구와 금단 증상을 동시에 줄여주는 효과가 있습니다.
금연은 혼자만의 외로운 싸움이 아닙니다. 금연껌과 같은 보조제를 올바르게 사용하고, 보건소 금연 클리닉이나 전문가의 도움을 적극적으로 활용하여 이번에는 꼭 금연에 성공하시기를 응원합니다.
